Лжедиеты: викриття найбільш живучих міфів про схуднення

Опубликованно 30.12.2017 01:58

Міф 1

Дієти з низьким вмістом жиру — відмінний спосіб схуднути. Ми постійно чуємо, що жири — це погано. Подібні твердження призвели до повальної моди на "знежирені" продукти. І це неправильно. Звичайно ж, немає нічого хорошого в трансжири, які можуть викликати хвороби серцево-судинної системи та онкологічні захворювання. У той же час ненасичені жири, є такою ж природною частиною раціону як білок і вуглеводи. Ви ж не думаєте, що робите собі послугу, споживаючи "нежирні продукти з високим вмістом цукру? Ненасичені жири, що містяться в рибі, горіхах, оливковій олії і можуть складати до 15% вашого щоденного раціону.

Міф 2

Щоб схуднути, потрібно виключити з раціону ряд продуктів. Частково це правда — якщо ми говоримо про алкоголь, чіпсах, тортах і інший сміттєвої їжі. У той же час, викидати з раціону цілу групу продуктів — не найкраща ідея. Виняток — якщо людина, приміром, вегетаріанець і відмова від м'яса для нього обов'язковий. Хоча в подібних ситуаціях, відсутність м'ясних продуктів повинно компенсуватися достатньою кількістю рослинного білка з бобових та зернових. В інших випадках раціон повинен бути як можна більш різноманітним. Не можна просто налягати на гречку або фрукти, втішаючи себе тим, що ви отримуєте достатньо вітаміну С або Ст. Багато хвороби і алергії — це наслідок багаторічного одноманітності в харчуванні.

Міф 3

Не можна їсти після шостої. Один з найбільш живучих міфів. Нібито якщо ви їсте після шести, то швидше потолстеете, тому що більший відсоток з'їденого перейде в жир. Це оману. І нещодавно дане оману спростували в Dunn Nutrition Centre в Кембриджі. Експеримент вчених показала — важливо не коли ви їсте, а скільки ви їсте за день. І, звичайно ж те, як ви проводите свій день.

Міф 4

Схуднути можна просто виконуючи вправи. Немає. На практиці все набагато складніше. Скинути вагу в кілька разів важче ніж накачати м'язи. Тому людям з великою надмірною вагою рекомендують спочатку змінити раціон і схуднути за рахунок харчування. У той же час тренування дозволять вам зміцнити своє здоров'я і поліпшити самопочуття. Візуальна ж користь від фітнесу буде помітна на пізніх стадіях схуднення, коли ваше тіло придбає рельєфні обриси. Ще одна перевага тренувань в тому, що вони "розганяють" організм і дозволяють поліпшити метаболізм.

Міф 5

Швидко схуднути можна тільки за рахунок голодування. У короткостроковій перспективі, людина, звичайно ж скинути кілька кілограмів. Але голодування знищує в першу чергу м'язову тканину. Також, якщо ви голодні, це неминуче позначається на настрої і подальшому харчуванні. Не кажучи про те, що голодування загрожує гастритом та іншими захворюваннями. Більш-менш адекватною заміною голодування можуть бути розвантажувальні дні. За умови, що в решту часу людина практикує збалансоване харчування.

Інформація надана фахівцями з харчування мережі FitCurves.

Категория: Интерьер