Люди не получают достаточную физическую нагрузку от длительных прогулок – доклад


Опубликованно 04.07.2018 14:30

Люди не получают достаточную физическую нагрузку от длительных прогулок – доклад

Ходьба-это просто не достаточно, согласно новому просмотрению доказательства от здравоохранения, Англия, которая раскрывает важную связь между упражнения людям нужно и что они реально делают.

Те, кто думал, что 10 000 шагов в день или бодрую тащусь от дальнейшего автобусная остановка означало, что они делают, чтобы оставаться в форме и здоровым что-то напутал. Люди также должны все делать Тай-Чи, поднятия тяжестей или бальные танцы – хотя и несла домой тяжелые сумки может сделать трюк.

Аэробные упражнения, такие как ходьба или садоводство, полезен для сердца и улучшает кровообращение. Комментарий ПХЕ заявил, что мышцы и укрепить кости и баланс деятельности также являются жизненно важными для здоровья и будущего благополучия, но ими пренебрегают.

У пожилых людей бедных мышечная сила увеличивается риск падения на 76%, пе сказал. Те, кто уже упал в три раза более вероятно, чтобы снова упасть. Укрепление и сохранение равновесия не только поможет предотвратить падения, но и способствовать улучшению настроения, сна, повышение уровня энергии и снижения риска ранней смерти.

“Понимание и аэробной активности, поддержания сердечного ритма, вырос, но нам всем нужно сделать две сессии на прочность и сбалансированность упражнений в неделю была Золушка здравоохранения консультации”, - отметила Луиза Ансари из Центра по проблемам старения лучше, благотворительная организация, созданная с лотереи, финансирует несколько лет назад, который написал обзор с ПТО.

В 2011 году четыре главных британских врачей выпустило руководство, содержащее три части упражнения и советы упражнение, но только некоторые из них была четко проведена. Ходьба становится все более популярной. Но меньше людей приняли на борт нужно больше стоять и меньше сидеть и укрепление мышц и равновесие во многом забыт.

По данным обследования здоровья для Англии в 2016 году, 66% мужчин и 58% женщин встречались с аэробной ориентир – 150 минут умеренных или 75 минут энергичной деятельности в неделю. Но только 31% мужчин и 23% женщин также укрепляющие мышцы упражнения и, что упала до 12% старше 65 лет. Поднять планку: руководство для новичков поднятие тяжестей Подробнее

Мышцы стремятся быть на пике в наших 30-х годов, отметил Ансари, и мышечный тонус будет к 40, если мы будем активно работать над этим. Лучших форм физических упражнений, по результатам рассмотрения доказательств, являются игры с мячом, игры с ракеткой, танцы, скандинавская ходьба и сопротивление обучению – как правило, занятия с весом, но в том числе и вес тела упражнения, которые можно выполнять в любом месте.

Эти упражнения обеими руками и ногами, укрепляя мышцы и помогает нам сохранять равновесие. В скандинавской ходьбой, например, два полюса используются.

Сказал ансари Тип упражнений зависит от человека фитнес..“, если Вы не достаточно подходят для взрослых и Вы не гуляли, вы должны также заняться йогой или Тай Чи или ракетки спорта или тренировки с отягощениями, которые могут быть в структурированном класс упражнение. Вы можете сделать два длинных сессий в неделю.

“Я делаю час с четвертью тайцзицюань каждую неделю. Это помогает с моим балансом. Я хотел сделать что-то вроде бадминтона и цепи или обучение сопротивления”.

Но тренировка не должна быть в спортзале, - добавила она. “Вы также можете убедитесь, что вы идете вверх и вниз по ступенькам вместо лифта. Это тренировки с отягощениями. Ваше тело оказывает сопротивление. Вы не должны пойти в спортзал. Покуда вы чувствуете боль в мышцах.”

Танцы всякие-это хорошо для мышц и баланса, от фолка до сальсы до бальных. “Если Вы не чувствуете, что вы можете пойти на танцы, потому что вы немного хрупкой, стоя на одной ноге в течение 30 секунд в день или Тай Чи очень хорошо”.

Ансари сказал, что она не пользуется тренажерный зал. “Я не хожу и поднимать тяжести, но я убедиться, что я несу покупки домой и носить вещи вокруг – сознательно тяжестей.”

Советы не только для пожилых людей. “Наряду аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, все взрослые должны содействовать укреплению и деятельности балансировку два раза в неделю”, - говорит доктор Элисон Tedstone, главный из диеты, ожирение и физическая активность на ПТО. “В среднем мы все живем дольше, и эта смесь физической деятельности поможет нам остаться в нашей молодежи и оставаться независимыми, как мы стареем.”

Обзор доказательств сейчас идет на четыре главных врачей, который будет обновлять руководство в следующем году.



Категория: Дизайн