Їжте на здоров'я. 25 суперпродуктів підвищують життєвий тонус


Опубликованно 28.12.2017 05:46

Їжте на здоров'я. 25 суперпродуктів підвищують життєвий тонус

Суперпродукти — це не окрема група, а скоріше набір продуктів, багатих вітамінами і мінералами, які допомагають зберегти здоров'я. Деякі з них здатні навіть уповільнити процес старіння організму і знизити ризик розвитку серйозних захворювань, в тому числі, проблем серцево-судинної системи і діабету.

Ще один плюс вживання цих продуктів — відсутність необхідності витрачати час на довгий приготування страв. Чорниця

Природне солодке доповнення до вашої дієті. Насичена антиоксидантами, ця ягода допомагає позбутися від вільних радикалів, які завдають шкоди клітинам нашого організму. Це означає, що вони можуть допомогти запобігти рак, а також передчасне старіння. Вони також допомагають регулювати рівень цукру в крові, і навіть захищають нас від розладів, пов'язаних зі стресом. Зелений чай

Вживання зеленого чаю позитивно впливає на організм безліччю способів. Всього в одній чашці чаю міститься величезна кількість антиоксидантів. Шпинат

Містить різні поживні речовини, які відмінно підходять для збереження здоров'я. Фактично, вплив шпинату поширюється на більшу частину тіла — від кісток і очей, до імунної системи і мозку. Це пояснюється тим, що в ньому містяться омега-3 жирні кислоти, а також концентроване кількість необхідних вітамінів. Полуниця

Відмінне джерело вітаміну С, який нормалізують роботу імунної системи. Було також виявлено, що антиоксиданти, що містяться в полуниці, добре знижують високий рівень холестерину. Яйця

У них міститься багато вітамінів і мінералів, але що робить їх особливими, — це висока якість поживних речовин — білка робить яйця суперпродуктами, так як в них знаходиться 9 незамінних амінокислот разом з залізом, селеном, вітаміном А і всіма вітамінами Ст. Мигдаль

Неймовірно поживний продукт, що містить велику кількість калію, кальцію, вітаміну Е, магнію, фосфору і заліза. Вважається, що він допомагають знизити рівень холестерину і кров'яний тиск у поєднанні з низькокалорійною дієтою. Але стежте за кількістю вживання — в день достатньо невеликої жменьки цього горіха. Журавлина

Сік цієї ягоди — відмінний спосіб отримати антиоксиданти, які добре борються з дріжджовими інфекціями, а також зменшують ризик серцевих захворювань і можуть допомогти зупинити ріст ракових клітин. Сочевиця

Це відмінний джерело розчинної клітковини, за яку вам буде вдячне ваше травлення. Крім цього, сочевиця регулюється рівень цукру в крові, знижує поганий холестерин і ризик серцевих захворювань. Авокадо

Цей плід містить надзвичайно високу кількість жирів, тому його слід вживати з обережністю. Але містяться в ньому фітохімікати забезпечують захист від раку, в той час як хороші жири допомагають зменшити поганий холестерин в організмі. Авокадо також впливає на хороший кровообіг, знижує артеріальний тиск і, отже, ризик серцевих захворювань. Якщо цей плід вживати з іншими продуктами, він допомагає прискорити засвоєння поживних речовин в організмі. Волоські горіхи

Гарні для дієти з низьким глікемічним індексом. У помірних кількостях вони можуть підвищити рівень енергії з-за великої кількості заліза, марганцю і цинку, високого вмісту вітаміну Е і антиоксидантів. Лосось

Це один з небагатьох суперпродуктів не рослинного походження, який принесе користь вашому організму. Високий вміст жирних кислот омега-3 позитивно впливають на роботу мозку. Також в цій рибі містяться пептиди, що володіють протизапальними властивостями і навіть покращують настрій. Зниження артеріального тиску, ризик серцевих захворювань та інсульту — додаткові переваги від вживання цієї риби. Морква

Про вплив цього овоча на зір знають майже всі. Але у нього є й інші переваги. До них відносяться поліпшення стану шкіри з-за великої кількості вітаміну А, регулювання цукру в крові і поліпшення імунної системи. Крім того, каротиноїди, що містяться в моркві, можуть допомогти запобігти багато форм раку. Кращий спосіб вживання моркви — у сирому вигляді. Ягоди Годжі

Ягоди Годжі вже кілька років входять в топ суперпродуктів. В них міститься 18 амінокислот, які надають значний вплив на розвиток м'язової системи, поліпшення когнітивних здібностей і посилення нервової системи. Гранати

Забезпечують широкий спектр впливу для здоров'я. Мало того, що вони володіють високим вмістом клітковини для хорошого травлення, вони сповільнюють розвиток раку передміхурової залози, покращують кровообіг і зменшують поганий холестерин. Ківі

У них величезна кількість антиоксидантів і вітаміну С, позитивно впливають на роботу імунної системи. Крім цього вони видаляють з організму токсини і фактично створюють захист для ДНК. Солодкий картопля

Високий вміст вітамінів С і А покращує стан тканин та імунітету організму. Антиоксиданти борються з раком, що регулюють рівень цукру в крові і володіють протизапальними властивостями. Куркума

Містить велику кількість антиоксиданту куркумину. Якщо додавати куркуму в різні страви, можна запобігти запалення, вірусні захворювання і остеоартритную біль. Морські водорості

Основним їх перевагою є кількість йоду, який важко знайти в багатьох інших продуктах харчування. Їх вживання запобігає проблеми зі щитовидною залозою, допомагає запобігти депресії, рак молочної залози і гормональний дисбаланс у жінок. Насіння Чіа

Містять багато різних антиоксидантів, що запобігають рак, є відмінним джерелом омега-3 і білка, а також клітковини. Все це допомагає вирішити проблеми з серцевими захворюваннями, рівнем цукру в крові, здоров'ям травлення і оптимальним функціонуванням клітин. Цвітна капуста

Мало того, що вона наповнена необхідними вітамінами та поживними речовинами, такими як вітамін С, клітковина і антиоксиданти, цвітна капуста містить глюкозинолати, які є дивовижними протираковими сполуками. Вчені навіть виявили, що ці речовини взаємодіють з естрогеном у жінок, що допомагає запобігти раку, пов'язаний з гормонами, зокрема, рак шийки матки та молочної залози. Буряк

Овоч містить беталин, який є потужним антиоксидантом і може запобігти раковим і дегенеративні захворювання. Буряк також містить велику кількість заліза і фолієвої кислоти, а також нітрати і магній, які допомагають зміцнити наші життєво важливі органи. Броколі

Як і в моркві, у броколі багато каротиноїдів. Але те, що робить цей овоч особливим — це зміст сульфорафана. Сульфорафан забезпечує профілактику раку, видаляючи токсичні хімічні речовини з організму. Також вживання брокколі покращує травлення і добре впливає на роботу серця. Насіння соняшнику

Зміст хороших жирів допомагає регулювати гормональну систему. Вітаміни В і Е, фосфор, селен і мідь допомагають зменшити серцеві захворювання, знизити високий кров'яний тиск, наслідки остеопорозу і втрати кісткової маси, врівноважує рівень цукру в крові, знижуючи ризик розвитку діабету. Лляне насіння

Якщо вам не подобається вживати жирну рибу, введіть у свій раціон лляне насіння, яке містить рослинний омега-3. Також в ньому є з'єднання, звані лигнанами, які, як вважається, запобігають певні види раку. Кіноа (або кинва, або квіноа)

Це невелике насіння, є гарною альтернативою рісу або кускусу. Але у нього є величезна перевага — він містить всі дев'ять незамінних амінокислот, які наш організм не може виробляти природним шляхом. Крім того, це сім'я впливає на засвоєння білка організмом, що є запорукою підтримки м'язового тонусу.

Немає необхідності вводити в свій раціон відразу всі 25 суперпродуктів. Виберіть декілька з них і почніть поліпшувати режим харчування і власне самопочуття.



Категория: Интерьер